przysiady i wyciskanie cieniutkie, ale jest postęp ciąg już na jakimś poziomie, w pasie byś dorzucił zapewne przynajmniej 10kg, ciąg na tle przysiadów bardzo mocny, ale na zawodach chłopaki w twojej wadze i wieku ze stosunkowo słabym ciągiem podnoszą w nim więcej zakupiłbym na twoim miejscu buty ciężarowe, bo te przysiady kiepsko wyglądają, a [...]
przymierzałam się dziś do treningu zaproponowanego przez was, ale niestety nie ze wszystkim sobie dałam radę. przysiady ze sztangą zakończyły się porażką, ponieważ jakiś czas temu miałam naderwanego achillesa i nie jestem w stanie zrobić ze sztangą pełnego przysiadu (jak się okazało bez sztangi poprawnie w sumie też)-jedynie przy ścianie mając [...]
Dzisiejszy trening po długiej przerwie: rozgrzewka 8 min bieżnia przysiady za sztangą 3x15 10kg (spokojnie dałabym radę więcej, ale tu znowu pojawia się problem-robiąc do konta prostego jest ok, dalej zaczynam się garbić i przestaję czuć się pewnie, więc czy pozostać na razie z samą sztangą i robić tyle ile daję radę, czy może jednak mogę zamienić [...]
Nogi za mną :) ciężki trening, poleciałem z ciężarami i zrobiłem niższy zakres powtórzeń. W MC technika średnia, ale to była już walka przy tych 200kg :) Na siady trochę w filmowanej serii stanąłem za szeroko, szerzej niż zwykle i jakoś średnio mi się robiło. Mogłem w sumie poprawić rozstaw stóp, ale już tak zostało %) TRENING 1. Przysiady ze [...]
Nogi były :) wczoraj mało weglowodanow zjadlem okolo 70g i dzisiaj do treningu tez nie duzo wiec pradu nie bylo :( ale ciezary poszly, z tym, ze np przy przysiadach musialem dluzsza przerwe wewnatrz serii zrobic, co mozna zobaczyc na filmiku. Martwy ciag jak zalozylem, cofnalem ciezar na 185kg i zrobilem 6x - niestety gosc, ktory nagrywal filmik [...]
Wpis za wczoraj. Pierwszy trening nog po chyba 2 tygodniach. Wypadly mi 2 treningi przez chorobe i balem sie, ze bedzie kiepsko. Nie bylo tak zle. -1 powtorzenia przy MC. Zrobilem 4x195kg, wczesniej 5x. Na przysiadach 8x120kg i 8x125kg z dluzszymi przerwami miedzy powtorzeniami. Mysle, ze za tydzien bedzie juz naprawde konkretnie :) Tylko zdrowie [...]
Dzieki Kacper :) Wpis za wczoraj. Wczoraj popełniłem błąd i zrobiłem przed treningiem inny posiłek niż organizm zdążył się przyzwyczaić przez ostatnie miesiące. Zastosowałem wafle ryżowe + gotowana piers z kurczaka, niby lekkostrawne ale ciążyło na żołądku. Ostatnio jadłem zwykle tłuste mięso i pewnie organizm gorzej zareagował. W ciągu dnia tez [...]
Kilka dni nie pisałem, mały kryzys miałem :) 5 weekendów z rzędu praca, zmęczenie dopadło. Dodatkowo alergia się nasila, w końcu wiosna. Sypiałem ostatnio do 10 rano taki zmulony :) Wieczorami nie miałem siły po treningu wchodzić i uzupełniać dziennika. Dzisiaj jednak już był power ;) Zrobiłem nogi i pobiłem swój rekord w MC. [...]
Dzisiaj trenowałem wbrew rozpisce tygodniowej :) na siłowni była dobra ekipa i nakręcili mnie na trening nóg, także kopyta, które miałem robić jutro zrobiłem dzisiaj ;) Niestety siłowo nie urwało głowy, próbowałem na M.C. 230kg, ale sie nie udało ;) tydzień temu poszło 225kg. Teraz pora zejść na mniejsze ciężąry, jakieś 180-200kg i porobić trochę [...]
Dzisiaj wjechały poświąteczne nogi ;) W ciągu dnia ledwo żyłem, pobudki mam teraz o 5:40 bo jeżdżę trenować klienta na 7:00. Później w ciągu dnia 2h drzemki, jak zabity leżałem :) Stanofusion + mała kawa postawiła na nogi i pojechałem na trening. Padł prąd na siłowni także trening był przy świecach ;) Klimatycznie :D TRENING NOGI 1. Przysiady ze [...]
Wpis za wczoraj. Ostatnio trochę apetyt mam mniejszy, szczególnie po treningach. Wczorja ledwo zmieściłem ryż z mięsem. Zaczynam jednak biegać regularnie w sobotę lub niedzielę także na pewno się poprawi. Wczorajszy trening: NOGI 1. Przysiady ze sztangą na karku: 12x60kg, 10x80kg, 8x100kg, 6x110kg, 7x120kg, 8x120kg 2. Martwy ciąg: 10x60kg, [...]
Dzień 42 Trening 4B: - Uginanie hantlami siedząc - Pinwheel Curls - Wspięcia na palce stojąc - Sumo Leg Presses - Przysiady po treningu brzuch +20min cardio znowu nie domkne bilansu... bedzie znowu okolo 2500 kcal... nie wyrabiam sie z posilkami ostatnio, za duzo na glowie mam. musze to przemyslec i wprowadzic jakis plan B, czyli bede [...]
Dzis kolejna okazja do potrenowania bojow olimpijskich takze bylo rwanie, podrzut, a pozniej trening nog, bez martwego ciagu, ktory przenosze do piatkowych plecow. Niestety przy wykrokach poczulem kłucie w pachwinie. Kiedys mialem przepukline operowana, mam nadzieje, ze to nie to. Ostatnio mocno sie obciazam treningami... [...]
Ok odrabiam zaległości ;) W weekend byłem na szkoleniu "żywienie i suplementacja", które poprowadził Tadeusz Sowiński. Ponadto był też czas na rozrywkę ;) go-karty itp ;) Od poniedziałku treningi, nie ma obijania :) Jutro(czwartek) wyjeżdżam do Poznania na targi FIT EXPO, także kolejny wpis pewnie będzie w poniedziałek. Martwy ciąg odpuszczam w [...]
Wtorek piekiełko na dworze i na siłowni :) Znowu dwubój, a później nogi. Przy dwuboju juz nogi się dosyć męczą więc ciężary pokaźne nie były. Pewnie ktoś może się zastanawiać czemu robię takie treningi skoro chcę startować w zawodach kulturystycznych. W moim przypadku akurat chcę być bardziej wszechstronny jako trener, dlatego nie jestem tylko [...]
Dzisiaj nogi byly grane :) sprobowalem tez MC po dluzszej przerxwmie. Poszlo 180kg x 5 wiec nie tak zle tym bardziej, ze przed treningiem o 15, zjadlem tylko jakies 30g weglowodanow, wiec energii moglo braknac ;) Na szczescie WORKOUT POWER BOOSTER robi swoje :) TRENING 1. Przysiady przednie(Dwubojowe): 10x60kg, 6x80kg, 6x90kg, 5x100kg, 5x110kg, [...]
Zaczynamy nowy tydzień, nowy trening. Jest też nowa motywacja :) Wczoraj jeszcze dla wyluzowania się wycieczka do Karpacza i jakieś 40km zrobione na szlakach. Dzisiaj czuć ładnie pośladki i łydki :) Przedstawiam nowy trening. Priorytet na klatkę. Klatka trenowana 2x w tygodniu. Raz mocno siłowo, drugi raz objętościowo-z nastawieniem na [...]
Na podciaganiu zauwazylem, ze akurat wiekszosci spada sila. Z innymi cwiczeniami roznie to bywa. W poniedziałek trening na plus. Jak widać weekend posłużył. TRENING (Klatka + biceps/triceps) KLATKA 1. WL klasyczne: 10x60kg, 5x80kg, 3x100kg, 2x110kg, 3x125kg, 3x125kg, 3x125kg 2. Pompki na poręczach: 12xCC, 10x10kg, 10x20kg, 10x25kg BICEPS+TRICEPS [...]
[DT] maciek608 - Dare to be DIFFERENT
